科學(xué)應(yīng)對(duì)肩痛
守護(hù)運(yùn)動(dòng)自由
“醫(yī)”同守護(hù)健康講座
為提升社區(qū)學(xué)生健康意識(shí)，普及運(yùn)動(dòng)損傷防治知識(shí)，3 月 20 日下午，校門診部聯(lián)合廣富林街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心康復(fù)科，在學(xué)生社區(qū) 85 號(hào)樓理想家 103 視聽室舉辦了 “常見運(yùn)動(dòng)損傷中肩痛的康復(fù)治療” 專題講座。
講座回顧
肩痛的常見類型與成因
肩袖損傷（占肩痛 60%）：
病因：提重物、摔跤撐地、長期過度運(yùn)動(dòng)（如羽毛球、網(wǎng)球）。
癥狀：上舉過頭頂疼痛、無力，夜間加重。
肩周炎（凍結(jié)肩）：
好發(fā)人群：40-70 歲，女性多見。
特點(diǎn)：關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)受限，夜間疼痛明顯。
其他原因：
肩峰撞擊綜合征、頸椎病、冠心病等也可能引發(fā)肩痛。
肩痛的綜合治療
日常健康管理建議
避免不良習(xí)慣：
睡眠時(shí)枕頭高度適中，側(cè)臥避免手臂受壓。
減少長時(shí)間低頭看手機(jī)、含胸駝背等不良姿勢(shì)。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)防護(hù)：
運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免突然增加負(fù)荷。
游泳、跑步等雙側(cè)運(yùn)動(dòng)優(yōu)于單側(cè)運(yùn)動(dòng)（如羽毛球）。
肩部保暖與保護(hù)：
寒冷季節(jié)使用保暖帶，夏季避免空調(diào)直吹肩部。